简单塑臀法 让PP越来越翘

　常听人家说屁股会越坐越大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大，不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹。保持正确的姿势，进而体态优美、充满活力。

 美臀小运动

    STEP1 站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。

    提醒：上半身尽量保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。

 臀部翘起来

    STEP2 站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。

    提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。

    STEP3 俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留5-10秒，吸气还原。换右脚左手，重复动作。

    提醒：脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。

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